Category Archives: Vadžra joga

8ce062cddbf348341a8754c9d73016de--spinal-nerve-spinal-cord

Kāpēc vadžra jogā tik liela uzmanība tiek pievērsta mugurkaulam?

Vadžra joga balstās uz senajām hatha jogas zināšanām, kuru saknes rodamas 6.gs. p.m.ē. Šajā senajā zināšanu avotā (Šandilja Upanišada) ir pieminētas vien 9 asanas (fiziskā ķermeņa pozas), kurās visās gurni un pleci vienmēr atrodas vienā plaknē, t.i., mugurkauls netiek grozīts, kā arī nav pārmērīgu izliekšanos uz aizmuguri vai liekšanās uz sāniem.

Turklāt, vadžra jogas radītāji izmantojuši mūsdienu medicīnas zināšanas par CNS (centrālā nervu sistēma) uzbūvi, saskaņā ar kuru (skatīt attēlu) galvas smadzenes kontrolē visu mūsu ķermeņa orgānu darbību, pateicoties saiknei ar muguras smadzenēm (iekšpus mugurkaulam) un nervu galiem, kas savieno orgānus ar muguras smadzenēm. Izpildot mugurkaulam nefizioloģiskus vingrojumus (vērpšanās, dziļa izliekšanās, liekšanās uz sāniem), kā arī nepareizi ceļot smagumus, jūs veicināt mugurkaula skriemeļu nobīdi, tiem tādejādi nospiežot nervus, kas vijas cauri starpskriemeļu atvērumiem no muguras smadzenēm līdz iekšējiem orgāniem, šādi sabojājot saikni ar galvas smadzenēm un izprovocējot slimību rašanos.

Lūk, tā visa rezultātā atslēgas vārds ir – mugurkauls!

Visi fiziskie vingrinājumi vadžra jogā vērsti uz to, lai ar vietējo muskuļu spēku maigi stiepjoties (NE velkot) atbrīvotu nospiestos nervu galus un uzlabotu saikni starp orgāniem un smadzenēm, kā arī, lai novērstu sablīvējumus ķermenī. Pats galvenais, ka ar vadžra jogas palīdzību jūs NEnodarīsiet kaitējumu savam ķermenim, ja vien rūpīgi sekosiet instruktora norādēm.

Meditēt pēc jogas prakses ir viegli un patīkami.

 

belly

Joga sievietēm

Sievietes ķermenis, tāpat kā viņas prāts, ļoti atšķiras no vīriešu. Attiecīgi, asanas (ķermeņa stāvokļu) prakse, arī atšķiras no vīriešu prakses. Ārējā asanu izpilde parasti ir vienāda visiem, tomēr iekšējās ķermeņa izjūtas ļoti atšķiras. Zemāk mēs pacentīsimies atzīmēt vīrieša un sievietes ķermeņa pamatatšķirības.

- pamatatšķirība ir – iegurņa uzbūve. Sievietes ķermenī tas ir plašāks, un tajā ir vairāk atveru, tā saucamā iegurņa dibena diametru (kura funkcija – iespēja dzemdēt bērnus).

- dzimumorgānu izvietojums iekšienē, nevis no ārpuses, kā vīriešiem, izdara papildu spiedienu uz iegurņa dibenu.

- iegurņa un plecu joslas attiecību atšķirība starp vīriešiem un sievietēm. Dotā atšķirība izpaužas  “smaguma punktu neatbilstībā” un sviru  spiedienā, kad vīrieši un sievietes izpilda vienas un tās pašas asanas. Mums visiem ir pazīstami tualetes telpu zīmju simboli. Vīriešu trijstūris ir vērsts ar smailei lejup, sieviešu – augšup.

- krustu-astes mugurkaula daļas leņķis sievietes ķermenī ir par divpadsmit grādiem augstāks (tas ir minimums), nekā vīriešu. Šo leņķi Daba izdomāja, lai sabalansētu smagumcentru uz bērna iznēsāšanas periodu, citiem vārdiem, lai nekristu.

- muskuļu un taukaudu  attiecība atšķiras. Vīrieša ķermenī muskuļaudu ir vairāk, tā ir blīvāka un masīvāka. Taukaudu vairāk ir sievietēm.

- sieviešu kaulaudu uzbūve ir trauslāka, nekā vīriešiem.

Šo taisnīgu izkārtojumu, ko radījusi pati Daba, loģika pamato ar ķermeņa tipa funkcionālo uzdevumu. Vīrieša daba ir vērsta uz kustību un visa jaunā apguvi, teiksim, viņi biežāk tiecas “nolēkt ar izpletni”. Sievietes Daba – ir saglabāt TO, KAS IR. No tā, acīmredzot, izriet formulējums “pavarda sargātāja”.

Daži dotās piezīmes paskaidrojumi ir vienkāršoti, lai ātrāk nodotu jautājuma nopietnību. Lai sievietes savā praksē nelīdzinātos vīriešiem, bet atcerētos to, ka harmonijas un līdzsvara centieni, vismaz, nedrīkst būt pretrunā ar pašu Dabu. Vīriešiem ir vērts atzīt un atbalstīt pretējā dzimuma fizisko vājumu un neprovocēt viņas uz rekordiem.

Vērsīsimies, pirmkārt pie Jums, mīļās dāmas: vienmēr aizdomājieties par fiziskas slodzes ”spēka” stila sekām. Sarunas nobeigumā vēlamies minēt Hatha joga Pradipikas skolu (17 šloka, Nodaļa 1 “Asana”): “Par asanu, pirmkārt, runā kā par pirmo hatha jogas daļu. Praktizējot asanu, cilvēks iegūst ķermeņa un prāta stabilitāti, brīvību no kaitēm, ekstremitāšu elastību un ķermeņa vieglumu”.

Tiecieties savā praksē uz vieglumu un brīvību.

 

Paldies Ирине Межаковой

3

Kā sagatavoties grūtniecībai un dzemdībām?

Zināms, ka gaidību laikā sievietes organismam jāspēj sadzīvot ar lielu slodzi, lai nodrošinātu mazuļa attīstību. Šie deviņi mēneši var kļūt par nopietnu pārbaudījumu sievietei, tai skaitā viņas mugurkaulam. Sievietes mēdz izjust sāpes mugurā, jostas daļā un kājās jau gaidību pirmā trimestra laikā.

Vadžra jogas nodarbības pirms dzemdībām var Jums palīdzēt pārvarēt gaidību laika slodzi.

  • Trenējiet savu iegurni (Mula Bandha),
  • Praktizējiet asanas (ar mēru),
  • Lietojiet daudzveidīgu veselīgu pārtiku, vadoties pēc savas intuīcijas,
  • Apgūstiet informāciju par to, kā kopt un būt ar bērnu pēc dzemdībām,
  • Mentāli sagatavojieties izmaiņām Jūsu dzīvē, jo Jums, visticamāk, daudz laika un uzmanības būs jāvelta savam mazulim.

Bieži sievietes pēc dzemdībām sūdzas par  vienveidību un nomāktību ikdienā. Tāpēc ir ieteicams meditēt. Noderēs tāda meditācijas prakse, kam nav nepieciešams nekustīga poza, Maha Mudra prakse. Jūs apgūsiet noderīgu prasmi, lai saglabātu mieru un skaidrību gan gaidību laikā, gan pēc tās. Mūsu iekšējā pasaule ir tik pat bagāta kā ārpasaule, ir vērtīgi mācēt pārslēgt savu uzmanību.

Īpaši svarīgi, iespējams svarīgāk kā iepriekšminētais, ir zināt ko drīkst un ko nedrīkst darīt pirms un pēc dzemdībām:

  • Izvairieties no pārmēru lielām slodzēm,
  • Izvairieties no smagumu celšanas,
  • Izvairieties no nekorektas jogas, no stājas uz galvas, no vingrinājumiem, kuros savērpjas mugurkauls vai no pārmēru lieliem izliekumiem  un noliekšanās sāņus.

Ja pietūkst kājas, ieteicams gulēt tā, lai kājas būtu augstāk par pārējo ķermeni, piemēram, noliekot zem kājām spilvenu.

Izdzīvojiet šo vienreizējo pieredzi pēc iespējas pilnvērtīgi!

 

mudra

Iesācējiem

1. Izpildīt asanas vēlamāk tukšā dūšā. Ja tas ir grūti, var izdzert pirms nodarbības tēju, sulu vai piena tasi. Pēc ļoti vieglas maltītes pirms nodarbībām ir jāpaiet ne mazāk kā stundai, pēc sātīgas maltītes – ne mazāk kā četras stundas. Pusstundu pēc vingrinājumu izpildes beigām var paēst. Uzreiz ir jāiegaumē – pārēšanās ir pirmā lieta, kas sagrauj jogas praksi.

2. Īpaši ērti ir izpildīt vingrinājumus ar basām kājām uz jogas paklājiņa.

3. Nodarbībām būs piemērots jebkurš ērts apģērbs, kas neierobežo kustības.

 

Rekomendācijas praktizējošajiem:

4. Pirmkārt esiet pacietīgs pret sevi. Ahimsa – nevardarbība, ir pirmais jogas princips. Nevajag  vardarbīgi izturēties pret ķermeni un mēģināt izpildīt asanu (īpaši, ja Jūs vienkārši “redzējāt to vienā grāmatiņā”), kas pagaidām nav pieejama Jūsu ķermenim. Lai izpildītu vienu vai otru asanu ķermenim un prātam ir jāiegūst noteiktas īpašības. Prakse praktiķim ir jāapgūst pakāpeniski, īpaši tas attiecas uz asanām. Izpildīt asanu patstāvīgi mājās var tikai pēc tam, kad Jūs jau esat labi apguvuši dotās asanas elementu uzbūves likumus, zināt, kādā stāvoklī ir jābūt mugurkaulam un ekstremitātēm šajā stāvoklī.

5. Hatha joga sākas ar Šatkarmu un asanām. Šatkarmas ir aprakstītas tīmekļa vietnē, asanas pētām praktiskajās nodarbībās. Diemžēl tehniskie nosacījumi neļauj apgūt visas šatkarmas nodarbībās, tāpēc ir nepieciešama prakse mājās. Pirms apgūt kādu kriju rūpīgi izlasiet, pakonsultējieties ar instruktoru.

6. Šatkarmа. Šatkarmas prakse ir jāveic katru dienu: Nauli, kapalabhati, neti (ziemā īpaši neforsēt un labāk izpildīt uz nakti ĪPAŠI ZIEMĀ!!!). Basti, nepieciešamības gadījumā var veikt reizi nedēļā – pilnīgu un/vai daļēju, ar apakšējo zarnu trakta daļu skalošanu katru dienu. Ja zarnu trakta izdales funkcija ir stabila – var ierobežoties ar reizi-divām nedēļā. Apgūstot basti – var katru dienu vairāku nedēļu garumā, veikt pilnu skalošanu ne biežāk kā divas reizes nedēļā. Trataku var veikt divas reizes nedēļā vai reizi. Dhauti – 1-2 reizes nedēļā, vai reizi divās nedēļās. Ar VATA-došu, ne biežāk kā reizi mēnesī.

7. Asanas. Optimāls prakses variants – katru otru dienu. Ja jūs nodarbojaties grupā – ar to pietiek. Es neieteiktu pirmajā gadā praktizēt asanas patstāvīgi ārpus grupas. Ja jau ļoti gribas – var ierobežoties ar dinamiskām praksēm (surjanamaskar) – ar noteikumu, ka ir apgūti asanu izpildes noteikumi un likumi. Mudras – tāpat kā asanas praktizējiet ik pēc dienas. Pratiaharu var praktizēt katru dienu. Un atceraties, pēc asanu izpildes likumu apguves, asanu laikā pats galvenais – tā ir prāta koncentrētība, nevis formas “ideālums”. Izvairieties no tieksmes uz pārlieku balsta un kustību aparāta hipermobilitātes centieniem.

8. Prānajamu praktizē patstāvīgi tikai pēc trīs stabiliem asanu prakses gadiem. Prānajamu  labāk izpildīt pēc asanām. Bet var arī atsevišķi.

9. Dhijanu un joganidru var praktizēt katru dienu.

10. Ja jums ir problēmas ar mugurkaulu (skolioze, kifoze, lordoze vai vienkārši nepatīkamas izjūtas mugurā – paziņojiet instruktoram) un tad tiks izstrādāta pareiza, individuāla pieeja asanu praksei. Instruktors paziņos, kas JŪSU gadījumā ir jādara, bet kas nav jādara un ko NEDRĪKST.

11. Pirms asanu prakses vai no rīta praktizējošais veic ūdens procedūras. Tā var būt duša, vannas istaba, pelde dabiskā ūdenstilpnē. Tā kā treniņi ir visai intensīvi, vielmaiņas procesi pastiprinās – vielmaiņas produktu atdalīšanās caur ādu arī pastiprinās, tāpēc reizi dienā obligātā kārtībā ir jānomazgājas. Ja VATA-doša ir pārsvarā, visu ķermeni pietiek apmazgāt tikai ar ūdeni, un ar ziepēm mazgāt tikai zonu zem pleciem, gurnu un kāju zonu. Nepieciešamības gadījumā VATA-tipam iesaka eļļas uzklāšanu uz visas ādas virsmas reizi divās dienās, uzreiz pēc peldes. PITTA un KAPHAS tips var mazgāt visu ķermeni ar ziepēm un eļļu izmantošana nav iesakāma.

12. Pēc tualetes apmeklējuma izvades orgānus apmazgā ar ūdeni, var ar ziepēm. Tas ir lietderīgi ne tikai ķermenim bet arī praktizētāja prātam.

13. Pēc katras barības uzņemšanas praktizējošais veic mutes dobuma tīrīšanu, var ar zobu suku. Tāpat reizi dienā ir lietderīgi veikt smaganu masāžu ar roku pirkstiem, vai rīta zobu tīrīšanas laikā ar zobu pastu.