Iesācējiem

mudra1. Izpildīt asanas vēlamāk tukšā dūšā. Ja tas ir grūti, var izdzert pirms nodarbības tēju, sulu vai piena tasi. Pēc ļoti vieglas maltītes pirms nodarbībām ir jāpaiet ne mazāk kā stundai, pēc sātīgas maltītes – ne mazāk kā četras stundas. Pusstundu pēc vingrinājumu izpildes beigām var paēst. Uzreiz ir jāiegaumē – pārēšanās ir pirmā lieta, kas sagrauj jogas praksi.

2. Īpaši ērti ir izpildīt vingrinājumus ar basām kājām uz jogas paklājiņa.

3. Nodarbībām būs piemērots jebkurš ērts apģērbs, kas neierobežo kustības.

 

Rekomendācijas praktizējošajiem:

4. Pirmkārt esiet pacietīgs pret sevi. Ahimsa – nevardarbība, ir pirmais jogas princips. Nevajag  vardarbīgi izturēties pret ķermeni un mēģināt izpildīt asanu (īpaši, ja Jūs vienkārši “redzējāt to vienā grāmatiņā”), kas pagaidām nav pieejama Jūsu ķermenim. Lai izpildītu vienu vai otru asanu ķermenim un prātam ir jāiegūst noteiktas īpašības. Prakse praktiķim ir jāapgūst pakāpeniski, īpaši tas attiecas uz asanām. Izpildīt asanu patstāvīgi mājās var tikai pēc tam, kad Jūs jau esat labi apguvuši dotās asanas elementu uzbūves likumus, zināt, kādā stāvoklī ir jābūt mugurkaulam un ekstremitātēm šajā stāvoklī.

5. Hatha joga sākas ar Šatkarmu un asanām. Šatkarmas ir aprakstītas tīmekļa vietnē, asanas pētām praktiskajās nodarbībās. Diemžēl tehniskie nosacījumi neļauj apgūt visas šatkarmas nodarbībās, tāpēc ir nepieciešama prakse mājās. Pirms apgūt kādu kriju rūpīgi izlasiet, pakonsultējieties ar instruktoru.

6. Šatkarmа. Šatkarmas prakse ir jāveic katru dienu: Nauli, kapalabhati, neti (ziemā īpaši neforsēt un labāk izpildīt uz nakti ĪPAŠI ZIEMĀ!!!). Basti, nepieciešamības gadījumā var veikt reizi nedēļā – pilnīgu un/vai daļēju, ar apakšējo zarnu trakta daļu skalošanu katru dienu. Ja zarnu trakta izdales funkcija ir stabila – var ierobežoties ar reizi-divām nedēļā. Apgūstot basti – var katru dienu vairāku nedēļu garumā, veikt pilnu skalošanu ne biežāk kā divas reizes nedēļā. Trataku var veikt divas reizes nedēļā vai reizi. Dhauti – 1-2 reizes nedēļā, vai reizi divās nedēļās. Ar VATA-došu, ne biežāk kā reizi mēnesī.

7. Asanas. Optimāls prakses variants – katru otru dienu. Ja jūs nodarbojaties grupā – ar to pietiek. Es neieteiktu pirmajā gadā praktizēt asanas patstāvīgi ārpus grupas. Ja jau ļoti gribas – var ierobežoties ar dinamiskām praksēm (surjanamaskar) – ar noteikumu, ka ir apgūti asanu izpildes noteikumi un likumi. Mudras – tāpat kā asanas praktizējiet ik pēc dienas. Pratiaharu var praktizēt katru dienu. Un atceraties, pēc asanu izpildes likumu apguves, asanu laikā pats galvenais – tā ir prāta koncentrētība, nevis formas “ideālums”. Izvairieties no tieksmes uz pārlieku balsta un kustību aparāta hipermobilitātes centieniem.

8. Prānajamu praktizē patstāvīgi tikai pēc trīs stabiliem asanu prakses gadiem. Prānajamu  labāk izpildīt pēc asanām. Bet var arī atsevišķi.

9. Dhijanu un joganidru var praktizēt katru dienu.

10. Ja jums ir problēmas ar mugurkaulu (skolioze, kifoze, lordoze vai vienkārši nepatīkamas izjūtas mugurā – paziņojiet instruktoram) un tad tiks izstrādāta pareiza, individuāla pieeja asanu praksei. Instruktors paziņos, kas JŪSU gadījumā ir jādara, bet kas nav jādara un ko NEDRĪKST.

11. Pirms asanu prakses vai no rīta praktizējošais veic ūdens procedūras. Tā var būt duša, vannas istaba, pelde dabiskā ūdenstilpnē. Tā kā treniņi ir visai intensīvi, vielmaiņas procesi pastiprinās – vielmaiņas produktu atdalīšanās caur ādu arī pastiprinās, tāpēc reizi dienā obligātā kārtībā ir jānomazgājas. Ja VATA-doša ir pārsvarā, visu ķermeni pietiek apmazgāt tikai ar ūdeni, un ar ziepēm mazgāt tikai zonu zem pleciem, gurnu un kāju zonu. Nepieciešamības gadījumā VATA-tipam iesaka eļļas uzklāšanu uz visas ādas virsmas reizi divās dienās, uzreiz pēc peldes. PITTA un KAPHAS tips var mazgāt visu ķermeni ar ziepēm un eļļu izmantošana nav iesakāma.

12. Pēc tualetes apmeklējuma izvades orgānus apmazgā ar ūdeni, var ar ziepēm. Tas ir lietderīgi ne tikai ķermenim bet arī praktizētāja prātam.

13. Pēc katras barības uzņemšanas praktizējošais veic mutes dobuma tīrīšanu, var ar zobu suku. Tāpat reizi dienā ir lietderīgi veikt smaganu masāžu ar roku pirkstiem, vai rīta zobu tīrīšanas laikā ar zobu pastu.