Категория: Vadžra joga

8ce062cddbf348341a8754c9d73016de--spinal-nerve-spinal-cord

Почему в ваджра-йоге такое внимание уделяется позвоночнику?

Ваджра-йога основана на древнейших знаниях о хатха-йоге, датируемых 6 веком до н.э. В этом источнике (Шандилья Упанишада) упомянуты всего 9 асан (физических положений тела), в которых таз и плечи всегда находятся в одной плоскости, т.е. отсутствуют скручивания позвоночника, чрезмерные прогибы и наклоны в сторону.

Кроме этого, основатели ваджра-йоги использовали современные знания медицины о строении ЦНС (центральной нервной системы), согласно которым (см.картинку) головной мозг контролирует работу всех органов нашего тела благодаря связи со спинным мозгом (внутри позвоночника) и нервным окончаниям, соединяющим органы и спинной мозг. Выполняя нефизиологичные упражнения для позвоночника (скрутки, глубокие прогибы, наклоны в стороны), а также некорректно поднимая тяжести, вы способствуете смещению позвонков относительно друг друга и соответственно зажатию нервов, проходящих через межпозвоночные отверстия от спинного мозга к органам, тем самым нарушая связь с головным мозгом и провоцируя возникновение заболеваний. 

Таким образом, позвоночник — ключевое звено! Все физические упражнения в ваджрайоге направлены на то, чтобы путем мягкого вытяжения (НЕ растяжения) силой локальных мышц, высвободить поджатые нервные окончания и улучшить связь между органами и мозгом, устранить застойные явления.

И главное, ваджра йогой вы НЕ сможете себе навредить, если будете четко следовать указаниям инструктора.

Медитировать после практики легко и приятно

3

Как подготовиться к беременности и родам?

Известно, что во время беременности организм женщины испытывает колоссальные нагрузки, обеспечивая правильное развитие малыша. Эти девять месяцев становятся серьезным экзаменом, в том числе и для позвоночника. Беременные уже с первого триместра начинают жаловаться на боли в спине, пояснице и ногах.
Поэтому занятия ваджра йогой ещё до родов помогут вам справиться с этими нагрузками.
- тренируйте тазовое дно (мулабандха),
- занимайтесь умеренно асанами,
- читайте книги о том, что и как надо делать с ребенком после родов,
- питайтесь разнообразно и интуитивно,
- подготовьтесь мысленно, что теперь ваша жизнь несколько изменится, ведь вам придется много времени уделять малышу. Многие женщины после родов жалуются на скучность и однообразие. Поэтому рекомендуется научиться медитировать. Особенно вам пригодится медитация не требующая неподвижности — практика махамудры. Вы приобретёте полезный навык, и никогда в жизни вам больше не будет скучно, ни во время беременности ни после:).
Наш внутренний мир столь же огромен как и внешний, нужно уметь переключать свое внимание.

Очень важно, возможно даже важнее, чем все первые пункты, также знать, что делать не нужно до и во время беременности:
- избегайте гипернагрузок,
- избегайте поднятия тяжестей,
- избегайте некорректной йоги, где ставят на голову, скручивают позвоночник и выполняют чрезмерные прогибы или наклоны в бок.

Если отекают ноги, рекомендуется лежать так, чтобы ноги были выше корпуса, например, подкладывать подушку.
И конечно же избегайте скручиваний позвоночника и поднятия тяжестей.

 

22Янв/16
oblozka2

Заочное, удаленное обучение инструкторов Ваджра Йоги

Обучение йоги XXI века. Уникальный вариант обучения, где вам не нужно тратить время на переезды, перелеты, перемещения. Не нужно согласовывать время, менять свои планы. Вы можете при этом заниматься основной деятельностью или быть в декрете, находится в любой части Земли, главное иметь доступ в интернет и желание обучаться. Участвовать в курсе может любой человек, без медицинских противопоказаний, и даже без опыта занятий, имея цель глубокое понимание йоги, а также опытные практики, которые хотят стать профессиональными преподавателями йоги. 

Вся информация ЗДЕСЬ

skype_yoga1

Web-занятие с помощью Skype

Благодаря технологическому прогрессу появилась возможность заниматься в своём доме и получать наставления от инструктора через видеозвонок по Skype.

Продолжительность занятия — 1,5 часа, цена — 20 €.

Запись по телефону или эл. почте.

mudra

Для начинающих

1. Заниматься асанами предпочтительно на пустой желудок. Если это трудно, можно выпить до занятий чашку чая, сока или молока. После совсем легкой еды до занятий должно пройти не менее часа, после плотной еды – не менее четырех часов. Спустя полчаса после окончания упражнений можно поесть. Следует усвоить сразу — переедание это первая причина разрушающая практику йоги.

2. Наиболее удобно заниматься босиком на коврике для йоги.

3. Для занятий подойдет любая удобная одежда, не стесняющая движения.

 

Рекомендации практикующим:

4. Прежде всего проявляйте терпение к себе. Ахимса — ненасилие, это первый принцип йоги. Не нужно совершать насилие над телом и пытаться свернуться в асану (особенно если Вы просто “видели ее в одной книжке”), которая пока недоступна Вашему телу. Что бы принять ту или иную асану тело и ум должны приобрести определенные качества. Осваивать практику надо постепенно, особенно это касается асан. Выполнять асану самостоятельно дома можно лишь после того, как Вы хорошо знаете правила построения элементов данной асаны, знаете в каком положении должен быть позвоночник и конечности в этом положении.

5. Хатха йога начинается с Шаткарм и асан. Шаткармы описаны на сайте, асаны изучаем на практических занятиях. К сожалению технические условия не позволяют осваивать все шаткармы на занятиях, поэтому нужна домашняя практика. Прежде чем осваивать какую-либо крийю тщательно прочитайте, проконсультируйтесь с инструктором.

6. Шаткарма. Практика шаткармы должна быть каждый день: Наули, капалабхати, нети (зимой особо не форсировать и лучше выполнять на ночь ОСОБЕННО ЗИМОЙ!!!). Басти при необходимости (в зависимости от соотношения дош) может быть раз в неделю — полное, и/или частичное с промыванием нижних отделов кишечника каждый день. Если выделительная функция кишечника стабильна — можно ограничится раз-два в неделю. При освоении басти — можно делать каждый день в течении нескольких недель, но полную промывку (прямую кишку, сигмовидный, восходящий, поперечно-ободовый и нисходящий отдел) не чаще двух раз в неделю. Тратаку можно раза два в неделю, можно раз. Дхаути можно 1-2 раза два в неделю, можно раз в две недели. С преобладанием ВАТА-доши не чаще раза в месяц.

7. Асаны. Оптимальный вариант практики — через день. Если вы занимаетесь в группе — этого достаточно. Я бы не рекомендовала в первый год практиковать асаны самостоятельно помимо группы. Если уж очень хочется — можно ограничиться динамическими практиками (сурьянамаскар) — при условии, что усвоены правила выполнения асан. Мудры — как и асаны практикуйте через день. Пратиахара может практиковаться каждый день. И помните, после освоения правил выполнения, во время асан самое главное — это сосредоточенность ума, а не “крутизна” формы. Избегайте стремления к гипермобильности опорнодвигательного аппарата.

8. Пранаяма практикуется самостоятельно только после трех лет стабильной практики асан. Пранаяму лучше исполнять после асан. Но можно отдельно.

9. Дхияна и йоганидра могут практиковаться каждый день.

10. Если у вас есть проблемы с позвоночником (сколиоз, кифоз, лордоз, или просто неприятные ощущения в спине — сообщите инструктору) и тогда будет выработан правильный, индивидуальный подход к практике асан. Инструктор сообщит, что в ВАШЕМ случае нужно делать а чего делать НЕЛЬЗЯ.

11. Перед практикой асан или утром практикующий принимает водные процедуры. Это может быть душ, ванная, купание в естественном водоеме. Так как тренировки довольно интенсивные, обменные процессы усиливаются — выделение продуктов обмена через кожу также усиливается, поэтому раз в день в обязательном порядке нужно мыться. С преобладанием ВАТА-доши все тело достаточно мыть только водой, а с мылом мыть только область под плечами, область таза и ног. При необходимости ВАТА-типу рекомендуется нанесение масел на всю поверхность кожи раз в два дня, сразу после купания. Для ПИТТА и КАПХА типов можно мыть все тело мылом, и использование масел не рекомендуется.

12. После посещение туалета органы выделения моются водой, можно с мылом. Это полезно не только телу но и уму практикующего.

13. После каждого приема пищи йогин производит чистку полости рта, можно зубной щеткой. Раз в день также полезно производить массаж десен пальцами рук, можно во время утренней чистки зубной пастой.